2021年3月31日 / 最終更新日時 : 2021年4月5日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第140回】「背中を鍛えろ！」には4通りくらいの意味があるから、どの意味かを理解しないと目的は達成出来ません

「背中はピッチャーにとって重要だから鍛えろ」 「背中を鍛えることで姿勢が良くなってパフォーマンスが上がるぞ」 「背中をうまく使えないと怪我する」 「前方向の加速には背中を中心とした背面の筋肉が必要だから」 スポーツ界にお […]
2021年3月10日 / 最終更新日時 : 2021年3月14日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第139回】筋力向上と持久力向上の両立のためのHIITの活用

筋力トレーニングと持久力トレーニングを同時期に実施することを『コンカレントトレーニング』と言い、ここ最近注目されている分野です。 コンカレントトレーニングを実施すると、筋力トレーニング単体で実施した場合よりも、筋肥大、筋 […]
2021年2月24日 / 最終更新日時 : 2021年2月24日 sasabekouki お知らせ

大学院の同期と後輩が本を出しまして～コンカレントトレーニング～

先日、大学院の後輩から、「佐々部さん、本出すんで是非読んで感想聞かせてください！」と連絡を受けました。 どうやら大学院の後輩と大学院同期と、大学～大学院でお世話になった先生が共著で翻訳本を出版するとのこと。 よくよく詳細 […]
2021年2月10日 / 最終更新日時 : 2021年2月10日 sasabekouki 未分類

【第138回】「怪我をしないようにトレーニングは軽めの重さで」だと怪我をしてしまうしパフォーマンスも下がるというジレンマ

「怪我をしないようにトレーニングは軽めの重さで」 シーズン中はそう考えて取り組んでいる選手も多いかもしれません。 しかしながらシーズン中だからこそ強度を上げることで疲労も抜けて、コンディションも上がり、怪我を予防できるか […]
2021年1月21日 / 最終更新日時 : 2021年1月21日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第137回】正しい言葉を使えないとトレーニングでも損をする！各種目の収縮特性を理解する

「言葉の意味をきちんと把握することは、目的・行動の明確化に繋がり、成果に繋がる」 と普段から考えています。 逆に、モヤっとした言葉しか使えない人は、モヤっとした目的のもと、モヤっとした行動になってしまいます。 僕はこれを […]
2021年1月18日 / 最終更新日時 : 2021年1月18日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第136回】脚のつりの原因は水分不足ではない！

この時期は多くのスポーツが佳境を迎えたり、すでに次のシーズンに向けた準備を始めたりしているところでしょう。 大事な試合なほど『脚をつってしまう』選手も多いですよね。 教科書的には脚のつりは脱水が一要因とされていますが、こ […]
2020年12月18日 / 最終更新日時 : 2020年12月18日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第135回】スポーツ選手も物理学を知ることでパフォーマンスが上がる？③モーメントアームについて理解する

スポーツ選手であっても身体や栄養のことを初め、多くのことを学ぶ必要があります。 その中の1つが『物理学』 以前の記事（こちらとこちら）でも以下のようなものを解説しました。 🔻力積＝力×加える時間 &#x1 […]
2020年11月24日 / 最終更新日時 : 2020年11月24日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第134回】とりあえずで体力測定やっちゃってない？最小の労力で最大の効果を！

そろそろシーズンも終盤に差し掛かったり、もしくは次シーズンへの準備へ突入しているチームも多いのではないでしょうか。 試合期が終わり、トレーニング期に実施される体力測定。 普段使わないような機材を配置して、さあ測るぞってい […]
2020年11月17日 / 最終更新日時 : 2020年11月17日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第133回】無実のクレアチンを責めるのはやめよう～クレアチンは肉離れを引き起こさない！

「クレアチンの摂取には、肉離れを引き起こすっていう副作用があるからやめといたほうがええで」 日本中で1日50件は行われているであろう会話の内容ですが、それは本当なのでしょうか？ 本日はその疑問の答えの1つとなる研究を紹介 […]
2020年11月5日 / 最終更新日時 : 2020年11月5日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第132回】その日に身体パフォーマンスを高める裏技集～スポーツ科学を活かしたコンディショニング

大事な試合、大事なトライアウト、、どうしても結果を出したい日ってありますよね。 しかしその日だけやる気スイッチを入れたとしても、根本は日ごろの積み重ね。 付け焼刃の小技だけで大きな結果を出すのは難しいです。 とは言いつつ […]
2020年10月29日 / 最終更新日時 : 2020年10月29日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第131回】カフェインの副作用を知っておく～不眠だけには留まらない？その対策とは？

『カフェイン』 おそらくドーピングの非禁止物質においてこれだけパフォーマンスを向上させるものはなかな無いでしょう。 以前のブログでも（【第100回】《まとめ》アスリートのカフェインとの上手な付き合い方～効果と注意点～） […]
2020年10月12日 / 最終更新日時 : 2020年10月12日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第130回】『筋肉』を単体で鍛えても意味がないというのはホンマかいな

”筋肉ではなく、動作を鍛える必要がある” という意見を聞くことも。 僕自身この考えについては同意する部分ももちろんあります。 一方でどんな場合にもその考えを適応して、『競技動作とまったく違う動きをするトレーニングはするべ […]
2020年9月25日 / 最終更新日時 : 2020年9月25日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第129回】プロテインの効果を再考する

プロテインを初めとするサプリメントは、あくまでも『栄養補助食品』 食事だけでは摂取しきれない栄養を補助的に摂取するのが目的ですよね。 『プロテイン』なんてなんなら『タンパク質』の英語の直訳。 単純に、タンパク質が摂れるだ […]
2020年8月21日 / 最終更新日時 : 2020年8月21日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第127回】速筋/遅筋の割合は変化する？基本を知って一歩進んだトレーニングプログラムを！

筋力はアスリートにとって非常に重要な要素ですよね。 スプリントスピード向上やジャンプ力向上においては、下肢の最大筋力向が果たす役割は大きく(7)(3)、筋力を向上することで傷害の予防効果もあることが証明されています(4) […]
2020年8月7日 / 最終更新日時 : 2020年8月7日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第126回】効果的なハムストリングの鍛え方～強靭なハムでスピードUP＆怪我予防

『ハムストリングスを鍛えることは重要である』 これはアスリートであればなんとなくは知っていることでしょう。 以前紹介した通り、ノルディックハムなどのハムストリングのトレーニングを実施することで 🔻肉離れの […]
2020年6月25日 / 最終更新日時 : 2020年6月25日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第125回】コーヒーってほんまに脱水を引き起こすの？

「カフェインは利尿作用があって脱水につながるから夏はコーヒーとお茶は飲んじゃだめ！」 こういった話をたまに聞きますが、果たして本当なのでしょうか？ 結論から言うと、 🔻実際に利尿作用はあるけど、飲んじゃだ […]
2020年6月18日 / 最終更新日時 : 2020年6月18日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第124回】マイボトルには何を入れれば良い？効果的に水分、エネルギーを摂取する方法

暑い中での運動に慣れていない状態だと、熱中症のリスクも上がりますよね。 コロナウイルスの影響で、マイボトルを用意いて水分補給をする機会は増えたことと思います。 チーム側でドリンクを用意してくれれば良いけれど、多くの選手は […]