【☆★★】アスリート・コーチ向け

2020年6月25日 / 最終更新日時 : 2020年6月25日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第125回】コーヒーってほんまに脱水を引き起こすの？

「カフェインは利尿作用があって脱水につながるから夏はコーヒーとお茶は飲んじゃだめ！」 こういった話をたまに聞きますが、果たして本当なのでしょうか？ 結論から言うと、 🔻実際に利尿作用はあるけど、飲んじゃだ […]
2020年6月18日 / 最終更新日時 : 2020年6月18日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第124回】マイボトルには何を入れれば良い？効果的に水分、エネルギーを摂取する方法

暑い中での運動に慣れていない状態だと、熱中症のリスクも上がりますよね。 コロナウイルスの影響で、マイボトルを用意いて水分補給をする機会は増えたことと思います。 チーム側でドリンクを用意してくれれば良いけれど、多くの選手は […]
2020年6月12日 / 最終更新日時 : 2020年6月12日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第123回】アスリート必見。連動性（？）を高めるためのトレーニング

「連動性を高めたい」 よくアスリートからこのような相談を受け付けます。 そこに関しては言わんとしていることは十分に分かるのですが 「そのためのトレーニングを教えてくれ」 と言われると、少し言葉に詰まってしまいます。 今回 […]
2020年5月22日 / 最終更新日時 : 2020年5月22日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第122回】これなら分かる！運動の仕組みからサプリメントの役割を理解する

プロテインは摂ったほうが良い カフェイン摂ると走れるらしい βアラニン摂っても走れるらしい 栄養・サプリメントに関して『効果あるらしい』『筋肉に良いみたい』色んな情報が出回っていますが、本当に自分に必要なものを摂取できて […]
2020年5月8日 / 最終更新日時 : 2020年5月8日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第121回】エキセン、コンセンの違いについてホンマに理解してる？アスリートに必須な筋肉の知識～基礎から応用まで

エキセントリック収縮 コンセントリック収縮 アイソメトリック収縮 これらの筋収縮の違いを聞かれたとき、アスリートの皆さんは答えられますか？ ざっくり言うと、収縮しているのに抵抗に負けて伸ばされていくのがエキセントリック収 […]
2020年4月28日 / 最終更新日時 : 2020年4月28日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第120回】スタティックストレッチを運動前に実施すると出力を低下させるということは常識になりつつあるけれど、習慣的なストレッチの実施が筋出力に与える影響については？

家でできる運動というのは限られますよね。 ・自体重トレーニング ・ストレッチ ・バンドを使ったトレーニング あたりは大きなスペースもいらないので自宅での実施はしやすいです。 皆さんも今は自宅でストレッチに励んでいるという […]
2020年4月4日 / 最終更新日時 : 2020年4月4日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第118回】持久系トレーニングの分類～強度と乳酸の関係を理解する

かっこいい身体になりたい！ ダイエットをしたい！ であれば、食事管理と筋トレでこと足りるでしょう。 しかしながら持久力が必要なアスリートであれば、持久的なトレーニングを実施して心肺機能を強化する必要があるでしょう。 運動 […]
2020年3月31日 / 最終更新日時 : 2020年3月31日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第117回】トレーニングは地面と重力と知識があればできる①筋力を維持するためのトレーニング

外出の自粛、ジムの休業ということもあって、普段ウエイトトレーニングを実施しているアスリートであっても今はトレーニングの器具が使えないという状況の方は多いと思います。 そんな状況でもできるトレーニングといえば、『自重トレー […]
2020年3月17日 / 最終更新日時 : 2020年3月17日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第116回】休み明けは怪我が増える？練習のしなさ過ぎも大きなリスク！

怪我というのは筋力や柔軟性の不足はもちろん、練習のやり過ぎも大きなリスクになりますよね。 一方で、練習のしなさ過ぎというのもリスクになるというのはご存知ですか？ Acute LoadとChronic Load 近年では、 […]
2020年2月25日 / 最終更新日時 : 2020年2月25日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第115回】体幹系トレーニング実施の際の3つの注意点

前回の記事では、体幹系トレーニングを実施する目的を紹介しました。 今回は体幹系トレーニングをトレーニングに取り入れるときの、より細かい注意点を紹介します。 体幹系トレーニングを実施する際の3つ注意点 体幹系のトレーニング […]
2020年2月19日 / 最終更新日時 : 2020年2月19日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第114回】体幹系トレーニングを実施する目的

一時期から比べるとブームが過ぎ去ってきたように思える体幹トレーニング。 下半身で生み出したパワーを全身に伝えるためには体幹部の安定性は確かに重要です。 しかしながら下半身で生み出すパワー自体が小さければ、いくら体幹部を鍛 […]
2020年2月10日 / 最終更新日時 : 2020年2月10日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第113回】投球系競技の上半身トレーニングの注意点～肩甲骨の動きを知る～

球技種目の中には投球動作を伴うポジションがありますよね。 個人的にも野球選手や、アメフトのクォーターバック(ボールを投げたり他の選手にボールを渡すポジション)の選手の指導をする機会も多く、投球動作をする選手のトレーニング […]
2020年1月21日 / 最終更新日時 : 2020年1月21日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第112回】トレーニングに関するリテラシーは持ってる？『運動体力』を高める？『運動技能』を高める？

スポーツ選手はトレーニングを『提供する』立場ではなく、多くの場合は個人的にサービスとして、SNSやウェブサイト上で、またはチームの指導者から『受け取る』立場ですよね。 だとすれば「言われたことをすればいいじゃん？」ともな […]
2020年1月12日 / 最終更新日時 : 2022年9月2日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第111回】（続）スポーツ選手も物理学を知ることでパフォーマンスが上がる？②～パワーへの理解を深める

前回の記事では、スポーツ選手が『力積』を理解することのメリットについて触れました。 その中で『パワー』の概念にも少し触れましたが、実は『パワー』というものも、とても奥が深いのです。。 言葉的には『力積』よりも『パワー』の […]
2019年12月23日 / 最終更新日時 : 2019年12月23日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第110回】スポーツ選手も物理学を知ることでパフォーマンスが上がる？～力積とは？パワーとは？

高校の理科の授業では『生物』であったり『化学』であったりを選択する中で、『物理』もその中の1つですよね。 特に文系だった選手は「物理ってなんか苦手なんだよな。。」といった印象を持っているかもしれません。 ただスポーツをす […]
2019年11月22日 / 最終更新日時 : 2019年11月22日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第108回】腱炎に対する特効薬はトレーニング？スクワットでジャンパー膝、カーフレイズでアキレス腱炎を治す

膝蓋腱炎、アキレス腱炎 これらの慢性障害の悪化によって練習や試合を離脱してしまうケースもあれば、痛みを抱えながらプレーをしているケースも多いのではないでしょうか。 大学男子バスケ選手の約1/3が膝蓋腱に痛みを抱えていたと […]
2019年9月25日 / 最終更新日時 : 2019年9月25日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第105回】トレーニングのための心理学～自己効力感を高めることでモチベーションアップ！

『いかに高いモチベーションでトレーニング（練習）に取り組むか』 これは指導者、もちろん選手自身にとっても世界共通の大きな課題だと思います。 今回は心理学の世界でも有名なバンデューラの『自己効力感』(1977)の理論から、 […]