【☆★★】アスリート・コーチ向け

2019年7月22日 / 最終更新日時 : 2019年7月22日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第103回】有名選手の真似をしても上手くならないし強くならない～『自己分析』が欠落した頑張りは意味をなさない～

最近はありがたいことにSNSやブログのお問合せで色んな方から質問をいただくことも多いです。 その中で 「足を速くするには何をすれば良いですか？」 「バスケやってるんですけど、どんなトレーニングがおススメですか？」 といっ […]
2019年6月23日 / 最終更新日時 : 2019年6月23日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第101回】水を飲むだけでパフォーマンスが上がる？～水分状態が筋力・持久力に与える影響～

季節も夏に片足をつっこみ、だいぶ蒸し暑くなってきましたね。 熱中症にも注意が必要な時期になってきました。 「熱中症を防ぐためには？」と問われるとおおかたの人が答えることができると思います。 『体調管理』 『こまめな休憩』 […]
2019年4月18日 / 最終更新日時 : 2019年4月18日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第98回】トレーニングにも副作用？～科学的根拠からの推測を活かす～

先日以下のような研究をツイッターでシェアしたら、様々なリアクションをいただきました。 不安定面(ディスクなど)を用いたトレーニングは、身体能力の向上を阻害するようです。 特にジャンプやスプリントなど、コンセントリックなパ […]
2019年3月31日 / 最終更新日時 : 2019年3月31日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第97回】ストレッチに効果がないってほんと？

ストレッチに効果がないってほんとでしょうか？ もちろん『何に対しての効果』かということにもよりますが、様々な議論がありますよね。 ・ストレッチに傷害予防の効果はなかった ・ストレッチにはリカバリーの効果がなかった ・スト […]
2019年2月21日 / 最終更新日時 : 2019年12月27日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第96回】トレーニングの5原則を無視したらどんだけ意味がないかを考えてみた

「トレーニングの5原則」 これはトレーニング指導者であれば必ず知っておかなければいけない内容です。 というより、最近では保健体育の教科書にも載っているくらいなので（現代高等保健体育．大修館）、文字通り義務教育レベルの知識 […]
2019年2月6日 / 最終更新日時 : 2019年2月6日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第95回】体幹トレーニング再考～本当に効率的な体幹トレーニングとは～

『体幹トレーニングは科学的な観点からは、それ単体では確実な効果があるとは断言できないが、大事なピースの1つではある』 『優先順位としては体幹トレーニングよりも下肢を中心としたウエイトトレーニングのほうが高い』 『全面性の […]
2019年1月29日 / 最終更新日時 : 2019年1月29日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第94回】体幹トレーニング再考①～体幹トレーニングが力を発揮するシチュエーション～

以前よりはブームは過ぎ去ってきたように感じますが、未だに《体幹トレーニング》関連の書籍、テレビ番組は多く目にしますよね。 選手の意見を聞いても 「体幹トレーニングやってからシュートのときの軸が安定してきた」 「体幹トレー […]
2019年1月9日 / 最終更新日時 : 2019年1月9日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第93回】《2019年》目標を定める＆定期的な測定を開始する！

新年になり1週間が過ぎました。 そしていくつかの競技、特に大学スポーツではシーズンも一区切りのところも多いでしょう。 多くの選手はこの時期に新たな目標を立てていると思います。（もちろんですよね？まだであればこれを読み終え […]
2018年12月21日 / 最終更新日時 : 2018年12月21日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第92回】筋力トレーニングで防げるケガと防げないケガ

SNSでの情報収集が容易になり、様々な情報が簡単に手に入るようになりました。 その中で「筋力トレーニングは怪我の発生を予防する」といったものを目にしたことのある人もいるのではないでしょうか？ 僕自身もチームや個人でのトレ […]
2018年11月30日 / 最終更新日時 : 2018年11月30日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第91回】脚の『つり』～知ってるようで知らないメカニズムと、意外な原因～

脚の『つり』ーー ふくらはぎや太ももなど、持久的な運動や繰り返しの多い運動でこれを経験したことのある選手は少なくないと思います。 「つらないためには水分を取って～」 「水分だけでなく電解質も補給して～」 よく聞くつり予防 […]
2018年11月13日 / 最終更新日時 : 2018年11月13日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第90回】アスリートが絶対に知っとかないといけない栄養のこと②～十分なエネルギー摂取はパフォーマンスを高める！

前回の記事ではISSN（国際スポーツ栄養学会）が推奨する栄養摂取量を参考に、アスリートに必要な栄養摂取量について紹介しました。 身体作りには十分なエネルギー摂取とタンパク質の摂取が重要で、多くのアスリートがどちらも不足し […]
2018年11月6日 / 最終更新日時 : 2018年11月6日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第89回】アスリートが絶対に知っとかないといけない栄養のこと～自分に必要な摂取量～

世の中にはアスリート（またはスポーツに取り組む子供たち）の栄養についての情報が飛び交ってます。 その中には極論（米を毎食3合食べろ！）（炭水化物はいらない！脂質脂質！）であったり、 抽象的なもの（〇〇はあんまりいらないか […]
2018年10月21日 / 最終更新日時 : 2018年10月21日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第88回】フロントスクワットでどの筋に負荷がかかるかなんてフォーム次第～胸を立てる3つの戦略

フロントスクワットvsバックスクワット この比較は研究上でもよく行われていますし、トレーニング指導者の方もSNSやブログで自身の考えを発信されていることも多いです。 「フロントスクワットはバックスクワットよりもモモ前に効 […]
2018年9月30日 / 最終更新日時 : 2018年9月30日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第87回】《まとめ》ジャンプ力を向上させる方法—ピラミッド型モデルで自分に足りない部分を知る

「ジャンプ力を向上させたい！」 こう考えているアスリートは非常に多いのではないでしょうか？ バスケットボールやバレーボールなどの、明らかに競技中にジャンプ力があったほうが有利なスポーツはもちろん、サッカーやアメリカンフッ […]
2018年9月24日 / 最終更新日時 : 2018年9月23日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第86回】トレーナーは競技動作を指導するべきではない？

その競技の技術を指導する職業を何というでしょうか。 「コーチ」ですよね。 当たり前のことですが、「トレーナー」と言われる人は、技術的なものにあまり口を出すべきではありません（もっとこう投げたほうが良いよ！もっとこう蹴るべ […]
2018年9月9日 / 最終更新日時 : 2018年9月9日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第85回】レッグプレスとかいう最高のモビリティエクササイズ

「股関節の可動性（柔軟性）がスポーツには大事だ！」 とよく言われます。 確かに股関節の可動性は高いパフォーマンス発揮にも、膝の傷害や腰痛などの予防にも必要です。 「だからウエイトトレーニングなんかよりモビリティエクササイ […]