2022年4月4日 / 最終更新日時 : 2022年4月4日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第158回】スクワット中の呼吸ってどうしてる？レジスタンストレーニング中の呼吸が下肢の筋に与える影響

最近SNSやセミナーでも『呼吸』の重要性について目にする機会は増えましたよね。 ウエイトトレーニング等のベーシックなエクササイズと並行して、必要に応じて呼吸のエクササイズを処方出来る能力は、今後のトレーニング指導者にも求 […]
2022年3月5日 / 最終更新日時 : 2023年1月16日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第157回】『スクワットで軽い重量を速く上げればパワーがつく！』の落とし穴

【パワー＝力×速度】 これはトレーニング指導者だけでなく、少しSNS覗いている選手ですら知っているレベルの常識になりつつありますよね。 ベーシックなスクワットやベンチプレスで筋肥大をしたり、最大筋力（力）を高める ⇓ あ […]
2022年2月8日 / 最終更新日時 : 2022年2月8日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第156回】あの夏の思い出『砂浜ラン』は本当に効果があるのか？

合宿先が海辺だったらだいたいやりますよね、『砂浜ラン』 砂だと通常の地面で走るよりも反発が得られないのでスピードが出づらくしんどいです。 ただ、気になりますね。 「あれって普通のの地面を走るよりも効果あんの？」 って。 […]
2022年2月7日 / 最終更新日時 : 2022年3月2日 sasabekouki お知らせ

【セミナー告知】2022年3月12日（土）《パワーに繋がる柔軟性》（オンライン）

3月12日（土）の19時より、オンラインセミナー《パワーに繋がる柔軟性》を開催します！ 先月、対面セミナーを実施し非常に好評だった内容です。 パワーを高めるためには力×速度の『速度』の成分も向上させる必要がありますが、そ […]
2022年1月31日 / 最終更新日時 : 2023年1月8日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第155回】シーズン序盤は怪我が多い？防ぐ方法はめちゃくちゃシンプル！

競技スポーツにおける怪我ってどのタイミングで起きることが多いと思いますか？ シーズンが深まった終盤？ オフ明け？ 試合期前のトレーニング期？ いろんなことが想定されると思いますが、ノンコンタクトの外傷として代表的な『ハム […]
2022年1月5日 / 最終更新日時 : 2022年1月5日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第154回】リフティング競技とストレングス＆コンディショニングの違いを考える

スクワット、デッドリフト、スナッチ、クリーン、、 これらはパワーリフティングやウエイトリフティングで競技として用いられる種目ですが、他の競技のアスリートの競技力向上のためのトレーニング、『ストレングス&コンディシ […]
2021年12月6日 / 最終更新日時 : 2021年12月6日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第153回】『科学では分からないこともある』⇐半分はもうほんまにその通りです。半分はウソです。

『科学では分からないこともある』 半分はもうほんまにその通りです。 下手したら半分以上かもしれません。 ただ、それはスポーツやトレーニングに科学的知見を活用しない理由にはなりません。 『科学では分からないこともある』から […]
2021年11月13日 / 最終更新日時 : 2021年11月13日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第152回】「持久力いらない競技やからタバコ吸ってもええやろ」はホント？

タバコを吸うことで心肺機能が落ちて息切れしやすくなる。 これはもはやスポーツ界以前に一般的な常識として知られていますよね。 その延長線上で考えても、持久系アスリートがタバコを吸うのはNGというのは想像にかたくないでしょう […]
2021年10月30日 / 最終更新日時 : 2021年10月30日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第151回】毎週末リーグ戦で試合の場合月火あたりにはウエイトやることが多いと思うけど木金あたりにもやっちゃっていいんじゃね？っていう記事

『オフ期間だけウエイトやるけど試合期にはやらなくなる』 もったなさ過ぎてもったいないお化けも心配する事案です。 トレーニングをすると筋力などの体力が向上しますが、トレーニングを中断すると、それらの体力は徐々に失われていき […]
2021年9月25日 / 最終更新日時 : 2021年9月25日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第148回】最近キテる新たな測定”Isometric Mid-Thigh Pull”とその代替手法

2020年の春、多くのチームはコロナの影響で活動を自粛し、ジムも閉鎖。 高回数の自重のトレーニングで筋肉をパンプさせることは出来ても、最大筋力に近い力を発揮するのってなかなか難しい時期でしたよね。 そのころから僕が注目し […]
2021年9月13日 / 最終更新日時 : 2021年9月13日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第147回】トレーニングのピラミッドのパラダイムシフト～力と速度を高めるための指針

トレーニングを実施してパフォーマンスを向上させるためには、単にスクワット等の筋トレを実施して筋肉をつけるだけでは不十分です。 筋肥大だけではなく最大筋力の向上や、パワーの向上を達成することによって、ようやくスポーツのパフ […]
2021年9月6日 / 最終更新日時 : 2021年9月6日 sasabekouki 未分類

【第146回】テーピングを巻くと動きづらいけどパフォーマンスは落ちるのか変わんないのかもしくは上がる場合もあんのか

多くの球技系のスポーツにおいて最も受傷頻度の高い傷害である『足関節捻挫』 軽度のものであれば受傷数日で復帰できるものの甘く見てリハビリを怠ると、靭帯の弛みをはじめ、様々な機能障害が残るCAI（慢性足関節不安定症）に陥りっ […]
2021年8月13日 / 最終更新日時 : 2021年8月13日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第145回】セット間レストのストレッチについて掘り下げる

前回の記事ではLatellaら（2019）のシステマティックレビューを基に、筋トレのセット間レストでスタティックストレッチ、ダイナミックストレッチ、有酸素運動、フォームローリングなどを実施したときの効果について紹介しまし […]
2021年8月4日 / 最終更新日時 : 2021年8月4日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第144回】筋トレのセット間レストの過ごし方

ウエイトトレーニングのレストの時間、どのようにして過ごしていますか？ 公共のジムを見渡しても過ごし方は人それぞれです。 スマホをいじる 時間を測りながらただ座っている スーパーセットで2つの種目を交互に行っている 仮にエ […]