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# Training Science

Knowledge is power~知は力なり~

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- [ブログ記事一覧](https://sasabekouki.com/?page_id=711)
- [【第182回】筋力トレーニングをサーキット形式で実施するメリットとデメリット](https://sasabekouki.com/?p=2915) - サーキット形式で筋力トレーニングを実施する様子、よく目にしますよね。そもそもサーキットトレーニングとは何かとい
- [【第181回】ノルディックハムストリングの測定値が肉離れの発生と関連が無かった理由～観察研究と介入研究を読むポイントから解説～](https://sasabekouki.com/?p=2895) - 先日この研究をXに投稿したところ、多くの人からリアクションをいただきました。 最もエビデンスレベルが高いと言わ
- [【第180回】少ない指導頻度でトレーニングの成果を出すコツ](https://sasabekouki.com/?p=2872) - ある程度上のカテゴリのスポーツチームになると、S&CコーチとAT、医療資格者の方々が協力してアスリート
- [【第179回】無酸素運動と有酸素運動の境目は？](https://sasabekouki.com/?p=2857) - 無酸素運動と有酸素運動の境目は？という記事を書いていこうと思うのですが、その表現自体がナンセンスだなと書き始め
- [【第178回】試合に向けたHIITのピラミッド](https://sasabekouki.com/?p=2847) - 『ウエイトトレーニングの変数をシーズン通してどう変化させていくか』この問いに対しては、最近ではある程度リテラシ
- [【第177回】トレーニングの個別化ってどの程度必要なの？](https://sasabekouki.com/?p=2839) - ここ数年、『きちんと測定・評価をして、選手に必要なトレーニングを個別化してアプローチしよう！』という認識がスポ
- [【第176回】ウエイトトレーニングだけではパフォーマンスは上がらないので、○○をしっかりやろう！の落とし穴](https://sasabekouki.com/?p=2796) - 「ウエイトトレーニングだけではパフォーマンスは上がらない！」この考えには僕は賛成です。僕らが「ウエイトトレーニ
- [【第175回】バスケ選手必見！おすすめ持久力トレーニング『セブンティーン』の簡単な個別タイム設定方法](https://sasabekouki.com/?p=2785) - 「ラントレって実は楽しいよ！」普段バスケ選手を指導することが多い僕ですが、育成年代の選手にはこれをよく伝えます
- [【第174回】数値が上がってもパフォーマンスは上がらない？～数字から逃げない！数字に逃げない！～](https://sasabekouki.com/?p=2777) - 「スクワットの最大挙上重量（1RM）」「20mシャトルランの回数」「スプリントスピード」「垂直跳び」 フィジカ
- [【第173回】有酸素持久力向上は回復力UPに繋がる？](https://sasabekouki.com/?p=2671) - マラソン、クロスカントリースキー、ロードバイク、これらの種目に持久力が必要なのは誰がどう見ても明らかでしょう。
- [【第172回】体力測定の結果は思った以上に活用出来るので、くそ程使っていきましょう！](https://sasabekouki.com/?p=2649) - トレーニング指導者であれば必ずおこなうであろう『体力測定』 数値として現状を把握するということはめちゃくちゃ大
- [【第171回】5RM×5回×3セットって実際無理では？ワンランク上のトレーニングプログラム作成のために『ＲＩＲ』の概念を取り入れよう](https://sasabekouki.com/?p=2633) - 「トレーニングプログラムの作成」は、トレーニング指導者にとって大きな仕事の１つです。 いくらコーチングの能力が
- [【第170回】スクワットやベンチプレス、ずっと10回で実施するのはナンセンス](https://sasabekouki.com/?p=2618) - 皆さんはスクワットやベンチプレスを実施するときに、何回何セットで実施することが多いですか？ 筋肥大目的だと少し
- [【第169回】ノルハムで胸つけて戻るやつはすごそうに見えるけどトレーニングとして実施するのは効果的ではないです](https://sasabekouki.com/?p=2608) - 機材がなくても簡単に実施できるエクササイズの１つ、『ノルディックハムストリング』 たまにSNS上の動画で、アス
- [セミナー告知『高価なデバイスを用いないパワー向上の戦略』2023/8/13](https://sasabekouki.com/?p=2586) - 1年半ぶりのTraining Scienceセミナーの開催です！ （昨年9月から博士課程に進学し、子どもも3月
- [【第168回】足首は硬いほうが良いってホント？ケースバイケースです！⇐めっちゃ解説します](https://sasabekouki.com/?p=2584) - 「足首って硬いほうが良いんですか？」 という問いに対して、僕はプロとしてこう答えます。 「知らんがな」 まじで
- [【第167回】ラントレは筋力向上を阻害することもあれば筋力を向上させることもある？](https://sasabekouki.com/?p=2538) - 『野球に走り込みやラントレは必要か？』 この問いに対してはある程度トレーニングに関する勉強をしてきた人の多くが
- [【第166回】ウエイトリフティングエクササイズの代替種目の効果](https://sasabekouki.com/?p=2550) - ウエイトリフティング種目は重量物を速く動かすことで大きなパワー発揮をし、パワー向上効果が期待出来ます。 パワー
- [【第165回】バスケのシュートレンジを広げたければ○○を鍛えろ！](https://sasabekouki.com/?p=2528) - バスケットボール選手にとって、シュートレンジが広いというのは大きな武器になりますよね。 NBAのスター選手、ス
- [【第157回】『スクワットで軽い重量を速く上げればパワーがつく！』の落とし穴](https://sasabekouki.com/?p=2382) - 【パワー＝力×速度】 これはトレーニング指導者だけでなく、少しSNS覗いている選手ですら知っているレベルの常識
- [Training Science【2022年】最も読まれた記事ランキング](https://sasabekouki.com/?p=2512) - 今回は2022年に最も読まれた記事ランキングのベスト5を紹介します。 そっそくどうぞ！ 5位：【第155回】シ
- [【第155回】シーズン序盤は怪我が多い？防ぐ方法はめちゃくちゃシンプル！](https://sasabekouki.com/?p=2351) - 競技スポーツにおける怪我ってどのタイミングで起きることが多いと思いますか？ シーズンが深まった終盤？ オフ明け
- [【第61回】アジリティの本質を理解する①段階的な習得](https://sasabekouki.com/?p=1029) - 今回から数回に分けて「アジリティ」について書いていこうと思います。 書こう書こうと思いながらすっかり後回しにな
- [【第164回】ラダーがアジリティ向上に有効でない理由](https://sasabekouki.com/?p=2501) - 先日このような研究をシェアしたところ、様々な反響をいただきました。 「え！ラダーってアジリティ向上に有効じゃな
- [【第163回】試合前のトレーニングは毒にも薬にもなる](https://sasabekouki.com/?p=2482) - 「試合前に筋トレってやって良いの？」 こんな疑問を持つ選手も多いと思います。 通常、筋力向上や筋肥大を目的とし
- [【第162回】速いSSCと遅いSSCは別物？それぞれの特性について整理する](https://sasabekouki.com/?p=2465) - 前回の記事では【第161回】プライオメトリクスの基本ーSSCとは？ピュアコンセントリックとは？というタイトルで
- [【第111回】（続）スポーツ選手も物理学を知ることでパフォーマンスが上がる？②～パワーへの理解を深める](https://sasabekouki.com/?p=1768) - 前回の記事では、スポーツ選手が『力積』を理解することのメリットについて触れました。 その中で『パワー』の概念に
- [【第161回】プライオメトリクスの基本ーSSCとは？ピュアコンセントリックとは？](https://sasabekouki.com/?p=2441) - 「ジャンプ力を高めるにはどうすれば良いですか？」 こういった質問を受けることも多いですが、一番手っ取り早いのは
- [【第159回】スポーツドリンクは薄める？そのまま飲む？そこにきちんと理由はありますか？](https://sasabekouki.com/?p=2412) - 夏場のスポーツ活動中の飲み物、何を飲みますか？ 水？麦茶？スポーツドリンク？緑茶？ もしあなたがイギリスのクリ
- [【第160回】深いスクワットがちゃんと出来るなら浅いスクワットもありっちゃあり。。？](https://sasabekouki.com/?p=2408) - 『バックスクワット』 トレーニングにおける基本のエクササイズであるものの、習得にはある程度の労力が必要な種目で
- [【第158回】スクワット中の呼吸ってどうしてる？レジスタンストレーニング中の呼吸が下肢の筋に与える影響](https://sasabekouki.com/?p=2399) - 最近SNSやセミナーでも『呼吸』の重要性について目にする機会は増えましたよね。 ウエイトトレーニング等のベーシ
- [【セミナー告知】2022年3月12日（土）《パワーに繋がる柔軟性》（オンライン）](https://sasabekouki.com/?p=2368) - 3月12日（土）の19時より、オンラインセミナー《パワーに繋がる柔軟性》を開催します！ 先月、対面セミナーを実
- [【第156回】あの夏の思い出『砂浜ラン』は本当に効果があるのか？](https://sasabekouki.com/?p=2364) - 合宿先が海辺だったらだいたいやりますよね、『砂浜ラン』 砂だと通常の地面で走るよりも反発が得られないのでスピー
- [【セミナー告知】2022年1月22日土曜日](https://sasabekouki.com/?p=2302) - １月22日土曜日に東京にて座学セミナーを開催いたします。 ・アスリートのためのトータルコンディショニング ・パ
- [【第154回】リフティング競技とストレングス＆コンディショニングの違いを考える](https://sasabekouki.com/?p=2336) - スクワット、デッドリフト、スナッチ、クリーン、、 これらはパワーリフティングやウエイトリフティングで競技として
- [【第153回】『科学では分からないこともある』⇐半分はもうほんまにその通りです。半分はウソです。](https://sasabekouki.com/?p=2326) - 『科学では分からないこともある』 半分はもうほんまにその通りです。 下手したら半分以上かもしれません。 ただ、
- [【第152回】「持久力いらない競技やからタバコ吸ってもええやろ」はホント？](https://sasabekouki.com/?p=2216) - タバコを吸うことで心肺機能が落ちて息切れしやすくなる。 これはもはやスポーツ界以前に一般的な常識として知られて
- [【第151回】毎週末リーグ戦で試合の場合月火あたりにはウエイトやることが多いと思うけど木金あたりにもやっちゃっていいんじゃね？っていう記事](https://sasabekouki.com/?p=2291) - 『オフ期間だけウエイトやるけど試合期にはやらなくなる』 もったなさ過ぎてもったいないお化けも心配する事案です。
- [【第150回】RFDの高め方～腱にも着目したトレーニング](https://sasabekouki.com/?p=2277) - 前回の記事ではRFDの基礎知識とその重要性について解説しました。 おさらいすると ・RFDは力を一気に出す能力
- [【第149回】爆発的力発揮！RFDの基本を理解する](https://sasabekouki.com/?p=2270) - RFD (Rate of Force Development) という言葉を聞いたことありますか？ 体育系大学
- [【第148回】最近キテる新たな測定"Isometric Mid-Thigh Pull"とその代替手法](https://sasabekouki.com/?p=2253) - 2020年の春、多くのチームはコロナの影響で活動を自粛し、ジムも閉鎖。 高回数の自重のトレーニングで筋肉をパン
- [【第147回】トレーニングのピラミッドのパラダイムシフト～力と速度を高めるための指針](https://sasabekouki.com/?p=2242) - トレーニングを実施してパフォーマンスを向上させるためには、単にスクワット等の筋トレを実施して筋肉をつけるだけで
- [【第146回】テーピングを巻くと動きづらいけどパフォーマンスは落ちるのか変わんないのかもしくは上がる場合もあんのか](https://sasabekouki.com/?p=2234) - 多くの球技系のスポーツにおいて最も受傷頻度の高い傷害である『足関節捻挫』 軽度のものであれば受傷数日で復帰でき
- [【第145回】セット間レストのストレッチについて掘り下げる](https://sasabekouki.com/?p=2228) - 前回の記事ではLatellaら（2019）のシステマティックレビューを基に、筋トレのセット間レストでスタティッ
- [【第144回】筋トレのセット間レストの過ごし方](https://sasabekouki.com/?p=2219) - ウエイトトレーニングのレストの時間、どのようにして過ごしていますか？ 公共のジムを見渡しても過ごし方は人それぞ
- [【第143回】クイックリフトの利点をVBT視点から考える](https://sasabekouki.com/?p=2206) - Velocity Based Training VBTと言われ、ウエイトトレーニング中の速度をモニタリングしな
- [【第142回】脳にアプローチすることでROMが向上するというオカルトのような本当の話](https://sasabekouki.com/?p=2193) - ROM （Range of Motion）は柔軟性を表す代表的な指標です。 学術論文上でのROMの定義は、多く
- [【第141回】1500m走は高強度運動？低～中強度運動？視点を変えれば答えは変わる](https://sasabekouki.com/?p=2181) - 先日、ツイッターにて以下のようなアンケートをとりました。 https://twitter.com/tyr7bb
- [【第140回】「背中を鍛えろ！」には4通りくらいの意味があるから、どの意味かを理解しないと目的は達成出来ません](https://sasabekouki.com/?p=2165) - 「背中はピッチャーにとって重要だから鍛えろ」 「背中を鍛えることで姿勢が良くなってパフォーマンスが上がるぞ」
- [【第139回】筋力向上と持久力向上の両立のためのHIITの活用](https://sasabekouki.com/?p=2153) - 筋力トレーニングと持久力トレーニングを同時期に実施することを『コンカレントトレーニング』と言い、ここ最近注目さ
- [大学院の同期と後輩が本を出しまして～コンカレントトレーニング～](https://sasabekouki.com/?p=2137) - 先日、大学院の後輩から、「佐々部さん、本出すんで是非読んで感想聞かせてください！」と連絡を受けました。 どうや
- [【第138回】「怪我をしないようにトレーニングは軽めの重さで」だと怪我をしてしまうしパフォーマンスも下がるというジレンマ](https://sasabekouki.com/?p=2129) - 「怪我をしないようにトレーニングは軽めの重さで」 シーズン中はそう考えて取り組んでいる選手も多いかもしれません
- [【第137回】正しい言葉を使えないとトレーニングでも損をする！各種目の収縮特性を理解する](https://sasabekouki.com/?p=2118) - 「言葉の意味をきちんと把握することは、目的・行動の明確化に繋がり、成果に繋がる」 と普段から考えています。 逆
- [【第136回】脚のつりの原因は水分不足ではない！](https://sasabekouki.com/?p=2109) - この時期は多くのスポーツが佳境を迎えたり、すでに次のシーズンに向けた準備を始めたりしているところでしょう。 大
- [【第135回】スポーツ選手も物理学を知ることでパフォーマンスが上がる？③モーメントアームについて理解する](https://sasabekouki.com/?p=2095) - スポーツ選手であっても身体や栄養のことを初め、多くのことを学ぶ必要があります。 その中の1つが『物理学』 以前
- [【第134回】とりあえずで体力測定やっちゃってない？最小の労力で最大の効果を！](https://sasabekouki.com/?p=2085) - そろそろシーズンも終盤に差し掛かったり、もしくは次シーズンへの準備へ突入しているチームも多いのではないでしょう
- [【第133回】無実のクレアチンを責めるのはやめよう～クレアチンは肉離れを引き起こさない！](https://sasabekouki.com/?p=2077) - 「クレアチンの摂取には、肉離れを引き起こすっていう副作用があるからやめといたほうがええで」 日本中で1日50件
- [【第132回】その日に身体パフォーマンスを高める裏技集～スポーツ科学を活かしたコンディショニング](https://sasabekouki.com/?p=2069) - 大事な試合、大事なトライアウト、、どうしても結果を出したい日ってありますよね。 しかしその日だけやる気スイッチ
- [【第131回】カフェインの副作用を知っておく～不眠だけには留まらない？その対策とは？](https://sasabekouki.com/?p=2051) - 『カフェイン』 おそらくドーピングの非禁止物質においてこれだけパフォーマンスを向上させるものはなかな無いでしょ
- [【第130回】『筋肉』を単体で鍛えても意味がないというのはホンマかいな](https://sasabekouki.com/?p=2041) - ”筋肉ではなく、動作を鍛える必要がある” という意見を聞くことも。 僕自身この考えについては同意する部分ももち
- [【第129回】プロテインの効果を再考する](https://sasabekouki.com/?p=2032) - プロテインを初めとするサプリメントは、あくまでも『栄養補助食品』 食事だけでは摂取しきれない栄養を補助的に摂取
- [【第128回】遺伝に関係なく速筋の割合を増やせる？～Eccentric Overload Training～](https://sasabekouki.com/?p=2021) - 前回の記事は 🔻最大筋力は『筋断面積』『神経の機能』『速筋と遅筋の割合』で決まる &#x1f5
- [【第127回】速筋/遅筋の割合は変化する？基本を知って一歩進んだトレーニングプログラムを！](https://sasabekouki.com/?p=2012) - 筋力はアスリートにとって非常に重要な要素ですよね。 スプリントスピード向上やジャンプ力向上においては、下肢の最
- [【第126回】効果的なハムストリングの鍛え方～強靭なハムでスピードUP＆怪我予防](https://sasabekouki.com/?p=2003) - 『ハムストリングスを鍛えることは重要である』 これはアスリートであればなんとなくは知っていることでしょう。 以
- [【第125回】コーヒーってほんまに脱水を引き起こすの？](https://sasabekouki.com/?p=1991) - 「カフェインは利尿作用があって脱水につながるから夏はコーヒーとお茶は飲んじゃだめ！」 こういった話をたまに聞き
- [【第124回】マイボトルには何を入れれば良い？効果的に水分、エネルギーを摂取する方法](https://sasabekouki.com/?p=1952) - 暑い中での運動に慣れていない状態だと、熱中症のリスクも上がりますよね。 コロナウイルスの影響で、マイボトルを用
- [【第123回】アスリート必見。連動性（？）を高めるためのトレーニング](https://sasabekouki.com/?p=1963) - 「連動性を高めたい」 よくアスリートからこのような相談を受け付けます。 そこに関しては言わんとしていることは十
- [6月21日（日）オンラインセミナー申し込み](https://sasabekouki.com/?p=1966) - 6月21日（日）午前10時から、以前実施して好評だったオンラインセミナーを再び開催します。 タイトルは 『トレ
- [【第4回】筋力を決定する要因](https://sasabekouki.com/?p=55) - 専門性【☆★★】 みなさんから少し記事が長いとのご指摘をいただいたので今日は短めに（笑） 基礎中の基礎、アスリ
- [【第122回】これなら分かる！運動の仕組みからサプリメントの役割を理解する](https://sasabekouki.com/?p=1942) - プロテインは摂ったほうが良い カフェイン摂ると走れるらしい βアラニン摂っても走れるらしい 栄養・サプリメント
- [5月29日（金）オンラインセミナー申し込み](https://sasabekouki.com/?p=1936) - オンラインセミナーを開催します。 タイトルは 『トレーニングリテラシーを高めるための勉強会～広い視点でパフォー
- [【第121回】エキセン、コンセンの違いについてホンマに理解してる？アスリートに必須な筋肉の知識～基礎から応用まで](https://sasabekouki.com/?p=1921) - エキセントリック収縮 コンセントリック収縮 アイソメトリック収縮 これらの筋収縮の違いを聞かれたとき、アスリー
- [【第120回】スタティックストレッチを運動前に実施すると出力を低下させるということは常識になりつつあるけれど、習慣的なストレッチの実施が筋出力に与える影響については？](https://sasabekouki.com/?p=1906) - 家でできる運動というのは限られますよね。 ・自体重トレーニング ・ストレッチ ・バンドを使ったトレーニング あ
- [【第55回】静的ストレッチの誤解の誤解～パフォーマンスを向上しうる2つのメカニズム](https://sasabekouki.com/?p=891) - 「運動前の静的ストレッチはパフォーマンスを低下させる」 というのは多くの研究によって明らかとなっています。（前
- [【第119回】仕事の合間の持久系トレーニングは一石三鳥？運動で集中力向上と免疫向上！](https://sasabekouki.com/?p=1873) - 多くの方が外出を控える中で、筋力や筋量を維持するために自重トレーニングを取り入れているアスリートは多いことでし
- [【第118回】持久系トレーニングの分類～強度と乳酸の関係を理解する](https://sasabekouki.com/?p=1861) - かっこいい身体になりたい！ ダイエットをしたい！ であれば、食事管理と筋トレでこと足りるでしょう。 しかしなが
- [【第117回】トレーニングは地面と重力と知識があればできる①筋力を維持するためのトレーニング](https://sasabekouki.com/?p=1852) - 外出の自粛、ジムの休業ということもあって、普段ウエイトトレーニングを実施しているアスリートであっても今はトレー
- [【第116回】休み明けは怪我が増える？練習のしなさ過ぎも大きなリスク！](https://sasabekouki.com/?p=1844) - 怪我というのは筋力や柔軟性の不足はもちろん、練習のやり過ぎも大きなリスクになりますよね。 一方で、練習のしなさ
- [【第115回】体幹系トレーニング実施の際の3つの注意点](https://sasabekouki.com/?p=1830) - 前回の記事では、体幹系トレーニングを実施する目的を紹介しました。 今回は体幹系トレーニングをトレーニングに取り
- [【第114回】体幹系トレーニングを実施する目的](https://sasabekouki.com/?p=1822) - 一時期から比べるとブームが過ぎ去ってきたように思える体幹トレーニング。 下半身で生み出したパワーを全身に伝える
- [【第113回】投球系競技の上半身トレーニングの注意点～肩甲骨の動きを知る～](https://sasabekouki.com/?p=1807) - 球技種目の中には投球動作を伴うポジションがありますよね。 個人的にも野球選手や、アメフトのクォーターバック(ボ
- [【第112回】トレーニングに関するリテラシーは持ってる？『運動体力』を高める？『運動技能』を高める？](https://sasabekouki.com/?p=1796) - スポーツ選手はトレーニングを『提供する』立場ではなく、多くの場合は個人的にサービスとして、SNSやウェブサイト
- [【セミナー告知】2020年2月24日（月・祝）＠東京](https://sasabekouki.com/?p=1789) - 2月24日に東京（高田馬場）でセミナーを開催いたします。 午前・午後の2本立てですが、どちらか一方の申し込みも
- [【第96回】トレーニングの5原則を無視したらどんだけ意味がないかを考えてみた](https://sasabekouki.com/?p=1524) - 「トレーニングの5原則」 これはトレーニング指導者であれば必ず知っておかなければいけない内容です。 というより
- [【第110回】スポーツ選手も物理学を知ることでパフォーマンスが上がる？～力積とは？パワーとは？](https://sasabekouki.com/?p=1757) - 高校の理科の授業では『生物』であったり『化学』であったりを選択する中で、『物理』もその中の1つですよね。 特に
- [【第109回】トレーニング指導に役立つ教育学～四大教師行動～](https://sasabekouki.com/?p=1743) - アスレティックトレーナーもS&Cコーチも、リハビリやトレーニングを指導する上で、新しいことを選手・クラ
- [【第108回】腱炎に対する特効薬はトレーニング？スクワットでジャンパー膝、カーフレイズでアキレス腱炎を治す](https://sasabekouki.com/?p=1730) - 膝蓋腱炎、アキレス腱炎 これらの慢性障害の悪化によって練習や試合を離脱してしまうケースもあれば、痛みを抱えなが
- [【第107回】スクワットでのひと工夫でパワー発揮を高める](https://sasabekouki.com/?p=1722) - パワー発揮を高める種目と言えば？ こう聞かれると、ある程度トレーニング経験のある人は「クリーン」「スナッチ」「
- [【第106回】ノルディックハムは練習前にやるべき？後にやるべき？](https://sasabekouki.com/?p=1713) - ハムストリングの肉離れ 特にサッカーやアメフトなど、広いフィールドで最大速度のスプリントを行うようなスポーツに
- [【第105回】トレーニングのための心理学～自己効力感を高めることでモチベーションアップ！](https://sasabekouki.com/?p=1548) - 『いかに高いモチベーションでトレーニング（練習）に取り組むか』 これは指導者、もちろん選手自身にとっても世界共
- [【第104回】睡眠の質を高めるための栄養的アプローチ](https://sasabekouki.com/?p=1675) - あることをするだけで 怪我が減り 風邪を引く確率が低下し 集中力・記憶力が増加し 身体作りもスポーツのパフォー
- [【第103回】有名選手の真似をしても上手くならないし強くならない～『自己分析』が欠落した頑張りは意味をなさない～](https://sasabekouki.com/?p=1666) - 最近はありがたいことにSNSやブログのお問合せで色んな方から質問をいただくことも多いです。 その中で 「足を速
- [【第102回】男女の筋力、パワーの比率](https://sasabekouki.com/?p=1659) - S&Cコーチをしていると、異なる年代・カテゴリ、競技、男女と、様々な選手を指導する機会があります。 僕
- [【第101回】水を飲むだけでパフォーマンスが上がる？～水分状態が筋力・持久力に与える影響～](https://sasabekouki.com/?p=1642) - 季節も夏に片足をつっこみ、だいぶ蒸し暑くなってきましたね。 熱中症にも注意が必要な時期になってきました。 「熱
- [7/7(日)セミナー開催＠東京《球技スポーツのためのトータルコンディショニング》](https://sasabekouki.com/?p=1630) - 7月7日（日）16：30～都内にてセミナーを開催します。 内容は『球技スポーツにおけるトータルコンディショニン
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- [【第97回】ストレッチに効果がないってほんと？](https://sasabekouki.com/?p=1561) - ストレッチに効果がないってほんとでしょうか？ もちろん『何に対しての効果』かということにもよりますが、様々な議
- [【セミナー開催報告】球技スポーツのためのトータルコンディショニング](https://sasabekouki.com/?p=1554) - 先日、初の自主開催セミナーを実施してきました。 ありがたいことに、募集後2週間弱で定員に達しました。 ご参加い
- [【第80回】日本バスケ界のフィジカルの変遷～オーストラリア戦勝利の背景？](https://sasabekouki.com/?p=1300) - 昨日はFIBAバスケットボールワールドカップ一次予選オーストラリア戦でしたね。 ご存知の方も多いと思いますが、
- [【セミナー告知】3/17(日)](https://sasabekouki.com/?p=1534) - ３月17日（日）にセミナーを開催いたします。 内容は『球技スポーツにおけるトータルコンディショニング』です。
- [【第95回】体幹トレーニング再考～本当に効率的な体幹トレーニングとは～](https://sasabekouki.com/?p=1508) - 『体幹トレーニングは科学的な観点からは、それ単体では確実な効果があるとは断言できないが、大事なピースの1つでは
- [【第94回】体幹トレーニング再考①～体幹トレーニングが力を発揮するシチュエーション～](https://sasabekouki.com/?p=1494) - 以前よりはブームは過ぎ去ってきたように感じますが、未だに《体幹トレーニング》関連の書籍、テレビ番組は多く目にし
- [【第93回】《2019年》目標を定める＆定期的な測定を開始する！](https://sasabekouki.com/?p=1480) - 新年になり1週間が過ぎました。 そしていくつかの競技、特に大学スポーツではシーズンも一区切りのところも多いでし
- [ブログ始めて3年間。良かったことや良かったことを挙げていきます。](https://sasabekouki.com/?p=1470) - あけましておめでとうございます。 当サイトの管理人の佐々部です。 2019年になっちゃいましたね。 東京オリン
- [【第92回】筋力トレーニングで防げるケガと防げないケガ](https://sasabekouki.com/?p=1459) - SNSでの情報収集が容易になり、様々な情報が簡単に手に入るようになりました。 その中で「筋力トレーニングは怪我
- [【第45回】Warm Upの科学～球技スポーツへの応用](https://sasabekouki.com/?p=774) - 多くの球技スポーツは、瞬発的な運動を何十分もの間繰り返すため、筋力、パワー、スピード、持久力...様々な体力要
- [【第91回】脚の『つり』～知ってるようで知らないメカニズムと、意外な原因～](https://sasabekouki.com/?p=1441) - 脚の『つり』ーー ふくらはぎや太ももなど、持久的な運動や繰り返しの多い運動でこれを経験したことのある選手は少な
- [【第44回】Warm Upの科学～基礎編](https://sasabekouki.com/?p=755) - 気温が急に冷え込んできましたね。 怪我の予防にもパフォーマンスの発揮にも、この時期は特にウォームアップが大事に
- [【第90回】アスリートが絶対に知っとかないといけない栄養のこと②～十分なエネルギー摂取はパフォーマンスを高める！](https://sasabekouki.com/?p=1428) - 前回の記事ではISSN（国際スポーツ栄養学会）が推奨する栄養摂取量を参考に、アスリートに必要な栄養摂取量につい
- [【第89回】アスリートが絶対に知っとかないといけない栄養のこと～自分に必要な摂取量～](https://sasabekouki.com/?p=1417) - 世の中にはアスリート（またはスポーツに取り組む子供たち）の栄養についての情報が飛び交ってます。 その中には極論
- [【第88回】フロントスクワットでどの筋に負荷がかかるかなんてフォーム次第～胸を立てる3つの戦略](https://sasabekouki.com/?p=1404) - フロントスクワットvsバックスクワット この比較は研究上でもよく行われていますし、トレーニング指導者の方もSN
- [【第87回】《まとめ》ジャンプ力を向上させる方法—ピラミッド型モデルで自分に足りない部分を知る](https://sasabekouki.com/?p=1386) - 「ジャンプ力を向上させたい！」 こう考えているアスリートは非常に多いのではないでしょうか？ バスケットボールや
- [【第86回】トレーナーは競技動作を指導するべきではない？](https://sasabekouki.com/?p=1371) - その競技の技術を指導する職業を何というでしょうか。 「コーチ」ですよね。 当たり前のことですが、「トレーナー」
- [【第51回】競技に特化したトレーニングとは](https://sasabekouki.com/?p=859) - 野球に必要な筋肉を教えてください！ バスケに特化したトレーニングを教えてください！ サッカーに必要な動きを強化
- [【第85回】レッグプレスとかいう最高のモビリティエクササイズ](https://sasabekouki.com/?p=1363) - 「股関節の可動性（柔軟性）がスポーツには大事だ！」 とよく言われます。 確かに股関節の可動性は高いパフォーマン
- [【第84回】合宿で怪我が多発する3つの原因とその対策](https://sasabekouki.com/?p=1349) - 8月と言えば合宿シーズンですよね。 すでに合宿を終えたチームもあれば、これから合宿というチームもあるのではない
- [【第83回】年間を通した実践的なトレーニングプログラムの組み方](https://sasabekouki.com/?p=1337) - 「筋トレに取り組んだことがある人？」 こう聞かれたら、高校や大学の学生アスリートであっても大半が手を上げると思
- [【第24回】選手がよく言う「ウエイトやると身体が重くなるんすよね～」についての考察](https://sasabekouki.com/?p=319) - 「ウエイトやると身体が重くなるんすよね～」 よくいますよね、そう言うアスリート。 そのたびに言ってます。「いや
- [【第82回】サッカー特集②サッカー選手に必要な体力、トレーニング](https://sasabekouki.com/?p=1318) - サッカーワールドカップがフランスの優勝で幕を閉じましたね。 普段サッカーを見ることが少ない人でも夜更かしをして
- [【第81回】サッカー特集①サッカー選手にとって最適な身体つきは？](https://sasabekouki.com/?p=1290) - 先日のワールドカップ、ベルギー戦。 非常ーーに良い試合でしたね。 仕事の資料作成などでリアルタイムでは見られな
- [【第79回】専門分野で線引きをする？専門外のことも担当する？](https://sasabekouki.com/?p=1286) - 本日はがっつり指導者向けの記事です。 選手が読んでも指導者選びのヒントになるかもしれません。 チームスタッフの
- [【第26回】競技特性から探るスポーツの適正体重](https://sasabekouki.com/?p=325) - 専門性【★★★】 180㎝55㎏体脂肪率10％ このプロフィールを見たら誰だって「ほっそ！」って思いますよね。
- [【第23回】意識高い「系」アスリートになってやいませんか？](https://sasabekouki.com/?p=302) - 今やインターネットやSNS、いろんなところから多くの情報が入ってきます。 最近の中学生なんてみんなスマホ持って
- [【第78回】下半身のトレーニングが上半身の筋力に影響を及ぼす？](https://sasabekouki.com/?p=1274) - ベンチプレスの重量を上げるには？ この問いに対する答えは、当たり前ですが「ベンチプレスをすること」でしょう。
- [【第77回】右を鍛えると左の筋力も向上する？Cross Educationについて](https://sasabekouki.com/?p=1265) - トレーニングを行う際には両側性、片側性という選択肢があります。 例えば自体重の両脚スクワット、片脚スクワット、
- [【第76回】左右差を改善するべきか否か？](https://sasabekouki.com/?p=1249) - 前回までの記事は、 ・左右非対称性には Bilatelaral Asymmetry（両脚同時に力発揮したときの
- [【第75回】左右差はパフォーマンスに影響を与えるのか？②](https://sasabekouki.com/?p=1202) - 前回の内容の復習です。 両脚同時に力発揮をした時の左右非対称性（Bilateral Asymmetry）が大き
- [【第74回】左右差はパフォーマンスに影響を与えるのか？①](https://sasabekouki.com/?p=1193) - 下肢の筋力の左右差については様々な議論が行われています。 「そもそも競技の中での使われ方に左右差があるから自然
- [【第73回】筋力向上に効果的な強度は？セットは？](https://sasabekouki.com/?p=1170) - ウエイトトレーニングのプログラムを組む際に、様々な数値を設定しますよね。 強度（%1RM）、レップ数、セット数
- [【第72回】GVT《ジャーマンボリュームトレーニング》総負荷は高けりゃいいってもんでもない](https://sasabekouki.com/?p=1172) - 筋肥大のキーファクターはトレーニングの総負荷（Total Load）［強度(重量)×レップ数×セット数］である
- [【第38回】がんばることには意味はない](https://sasabekouki.com/?p=595) - がんばることには意味はない 持論です。 「がんばることには意味はない」 学生にトレーニングの講習を行うことも多
- [【第71回】ピリオダイゼーションの必要性、使い分け](https://sasabekouki.com/?p=1153) - ピリオダイゼーションとは、目的に応じて時期ごとにトレーニングの内容（変数）を変えていくことです。 「〇〇〇ピリ
- [【2017年の人気記事＆研究紹介】](https://sasabekouki.com/?p=1157) - 明けましておめでとうございます。 当サイトを開設して約2年が経ちました。 ということで2年目、2017年の記事
- [【第70回】10回×3セットの誤解～筋肥大に必要な負荷は？回数は？](https://sasabekouki.com/?p=1141) - 10回3セット！ ってなんか良く聞きますよね。 ウエイトトレーニングにおいても、筋肥大期はこの回数・セット数で
- [【第21回】ピリオダイゼーションの概念～線形ピリオダイゼーション～](https://sasabekouki.com/?p=228) - トレーニング、コンディショニングに欠かせない概念の一つに、「ピリオダイゼーション（期分け）」があります。 &n
- [【第69回】トレーニングは部位ごとに行うべき？全身を行うべき？](https://sasabekouki.com/?p=1130) - トレーニングの組み方には様々な方法がありますよね。 強度（％1RM)、回数、セット、レスト、、、 効率的に筋肥
- [【第68回】身体能力は控え選手のほうが上がる！](https://sasabekouki.com/?p=1124) - トレーニングの目的はざっくりいうと ・身体能力の向上（ジャンプ力、スピードなど） ・傷害発生の予防 ですよね。
- [【第67回】足首のテーピングは本当にパフォーマンスを低下させるのか？](https://sasabekouki.com/?p=1101) - 前回の記事は テーピングとサポーターでは足関節捻挫への予防効果は変わらない 足関節捻挫の発生率を15〜50%に
- [【第66回】捻挫予防にはテーピング？サポーター？](https://sasabekouki.com/?p=1094) - このサイトはタイトルの通り「トレーニング科学」のことについて主に発信しておりますが、佐々部はS&Cコー
- [【第65回】シーズン中にトレーニングをやめたら努力が水の泡](https://sasabekouki.com/?p=1075) - オフシーズンにしっかりトレーニングを行って身体を作り、作った身体を競技練習に活かそう！（シーズン中はトレーニン
- [【第64回】アジリティの本質を理解する④やっぱり筋力が必要](https://sasabekouki.com/?p=1062) - アジリティシリーズも今回がラストです！ さて、前回の内容は少し専門的になってしまいましたが、こんな感じでした。
- [【第63回】アジリティの本質を理解する③効率的な方向転換に必要な動き](https://sasabekouki.com/?p=1047) - 前回の記事では「アジリティ（方向転換動作）」にはいろんな種類があるから、必要なアジリティをチョイスしなければだ
- [【第62回】アジリティの本質を理解する②競技に合ったアジリティをチョイスする](https://sasabekouki.com/?p=1039) - 大学入試に向けて国語と社会の勉強をしてきて成績が上がったぞ！ と意気込んでいたものの、実は受けたい大学の受験科
- [【第60回】筋肥大には短いレスト？？](https://sasabekouki.com/?p=1019) - 筋肥大をさせるためには「10RM10回×3~5セット、レスト1分~1分半！」 学生時代にトレーニングの参考書を
- [【お知らせ】セミナー開催 10/21(土)](https://sasabekouki.com/?p=1012) - 10月21日（土）、兵庫県尼崎市にてNSCAジャパン関西ディレクターセミナーの講師を当ページ運営者の佐々部がつ
- [【第59回】指導者も選手も「国語」の能力は必要](https://sasabekouki.com/?p=1006) - 個人的な話になりますが、現場では難しい表現や、専門家っぽい言葉を使うのが嫌いです。 厳密に言うと、正しく、具体
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- [【第54回】ストレッチの誤解～運動前のストレッチ](https://sasabekouki.com/?p=895) - 「試合前なんだからしっかりとストレッチをしとけよ！」 昔は良く聞いたセリフですが、「静的なストレッチを運動前に
- [【第58回】FMSはスクリーニングに有効なのか？？](https://sasabekouki.com/?p=991) - Functional Movement Screen（FMS™：以下FMS）、日本語で訳すと機能的動作検査とで
- [【第57回】向上しやすい体力、しにくい体力](https://sasabekouki.com/?p=970) - フリーでシュートを打つためのフォーメーションを覚えても、シュートが入らなければその戦術は成り立たない。 シュー
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- [【第32回】ヒップスラストでスクワットの弱点を補強する](https://sasabekouki.com/?p=410) - 下の図は、「アームカール」というトレーニング。 肘の曲げ伸ばしをすることによって上腕二頭筋を鍛えていきます。
- [【第31回】スクワットの最大挙上重量を公平に「体重の〇〇倍」と評価するのは実は不公平？](https://sasabekouki.com/?p=382) - スクワット（SQ）最大挙上重量 これはアスリートにとって非常に重要な数値の一つです。 人と比較すること自体に意
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