2024年7月14日 / 最終更新日時 : 2024年7月14日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第172回】体力測定の結果は思った以上に活用出来るので、くそ程使っていきましょう！

トレーニング指導者であれば必ずおこなうであろう『体力測定』 数値として現状を把握するということはめちゃくちゃ大事です。 「いや、そんな数値に頼らなくても俺は普段の選手の動きを見ていればパフォーマンスもだいたいの体力は分か […]
2024年5月11日 / 最終更新日時 : 2024年5月11日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第171回】5RM×5回×3セットって実際無理では？ワンランク上のトレーニングプログラム作成のために『ＲＩＲ』の概念を取り入れよう

「トレーニングプログラムの作成」は、トレーニング指導者にとって大きな仕事の１つです。 いくらコーチングの能力が備わっていても、マネジメント能力が優れていても、プログラム自体が効果的でなかったらトレーニングの成果が得づらい […]
2024年1月22日 / 最終更新日時 : 2024年1月22日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第170回】スクワットやベンチプレス、ずっと10回で実施するのはナンセンス

皆さんはスクワットやベンチプレスを実施するときに、何回何セットで実施することが多いですか？ 筋肥大目的だと少しレップを多め、最大筋力向上目的だとレップ数を少なくして重量を上げる、等の原則を理解している方は問題ないかもしれ […]
2023年10月25日 / 最終更新日時 : 2023年10月25日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第169回】ノルハムで胸つけて戻るやつはすごそうに見えるけどトレーニングとして実施するのは効果的ではないです

機材がなくても簡単に実施できるエクササイズの１つ、『ノルディックハムストリング』 たまにSNS上の動画で、アスリートが胸を地面につけて戻ってきたりしてます。あれかっこいいですよね。憧れますよね。 しかし意外と普通に鍛錬す […]
2023年7月28日 / 最終更新日時 : 2023年7月28日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第168回】足首は硬いほうが良いってホント？ケースバイケースです！⇐めっちゃ解説します

「足首って硬いほうが良いんですか？」 という問いに対して、僕はプロとしてこう答えます。 「知らんがな」 まじで考えること多いんですよね。。。 本日は足首の硬さとパフォーマンスの関係についてのウソホントについて掘り下げてい […]
2023年4月12日 / 最終更新日時 : 2023年4月13日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第167回】ラントレは筋力向上を阻害することもあれば筋力を向上させることもある？

『野球に走り込みやラントレは必要か？』 この問いに対してはある程度トレーニングに関する勉強をしてきた人の多くが『No』と答えるようになってきているのではないでしょうか。 個人的にはここをもう少し掘り下げて考えると実は、、 […]
2023年3月17日 / 最終更新日時 : 2023年3月17日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第166回】ウエイトリフティングエクササイズの代替種目の効果

ウエイトリフティング種目は重量物を速く動かすことで大きなパワー発揮をし、パワー向上効果が期待出来ます。 パワーリフティングでも用いられるようなベーシックな種目（スクワットやデッドリフト）で筋肉量や基礎筋力を向上させ、ウエ […]
2023年1月27日 / 最終更新日時 : 2023年1月27日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第165回】バスケのシュートレンジを広げたければ○○を鍛えろ！

バスケットボール選手にとって、シュートレンジが広いというのは大きな武器になりますよね。 NBAのスター選手、ステフィン・カリーなんてとんでもない距離からシュートを決めます。 じゃあシュートを遠くから決めるにはどうしたら良 […]
2023年1月5日 / 最終更新日時 : 2023年1月6日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第164回】ラダーがアジリティ向上に有効でない理由

先日このような研究をシェアしたところ、様々な反響をいただきました。 「え！ラダーってアジリティ向上に有効じゃないの。。」といった驚きの意見から 「そりゃアジリティを高めるためのものではないし」といった意見まで。 しかし日 […]
2022年10月30日 / 最終更新日時 : 2022年10月30日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第163回】試合前のトレーニングは毒にも薬にもなる

「試合前に筋トレってやって良いの？」 こんな疑問を持つ選手も多いと思います。 通常、筋力向上や筋肥大を目的とした場合、ウエイトトレーニングは週2-3回程度実施することが多いかと思います。 一方でリーグ戦等がある競技・カテ […]
2022年8月8日 / 最終更新日時 : 2022年8月9日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第161回】プライオメトリクスの基本ーSSCとは？ピュアコンセントリックとは？

「ジャンプ力を高めるにはどうすれば良いですか？」 こういった質問を受けることも多いですが、一番手っ取り早いのはジャンプトレーニング（≒プライオメトリクス）を実施することです。 プライオメトリクス、ウエイトリフティング、基 […]
2022年7月10日 / 最終更新日時 : 2022年7月10日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第160回】深いスクワットがちゃんと出来るなら浅いスクワットもありっちゃあり。。？

『バックスクワット』 トレーニングにおける基本のエクササイズであるものの、習得にはある程度の労力が必要な種目です。 そしていわゆる「正しいフォーム」というのも、目的や教える指導者によって変わってくる種目にもなります。 ウ […]
2022年6月24日 / 最終更新日時 : 2022年7月31日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第159回】スポーツドリンクは薄める？そのまま飲む？そこにきちんと理由はありますか？

夏場のスポーツ活動中の飲み物、何を飲みますか？ 水？麦茶？スポーツドリンク？緑茶？ もしあなたがイギリスのクリケット選手であれば休憩中に紅茶を飲むかもしれませんね（ガチ）。 試合中に、一定のオーバーが経過した場合、または […]
2022年4月4日 / 最終更新日時 : 2022年4月4日 sasabekouki 【★★★】専門家向け

【第158回】スクワット中の呼吸ってどうしてる？レジスタンストレーニング中の呼吸が下肢の筋に与える影響

最近SNSやセミナーでも『呼吸』の重要性について目にする機会は増えましたよね。 ウエイトトレーニング等のベーシックなエクササイズと並行して、必要に応じて呼吸のエクササイズを処方出来る能力は、今後のトレーニング指導者にも求 […]
2022年3月5日 / 最終更新日時 : 2023年1月16日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第157回】『スクワットで軽い重量を速く上げればパワーがつく！』の落とし穴

【パワー＝力×速度】 これはトレーニング指導者だけでなく、少しSNS覗いている選手ですら知っているレベルの常識になりつつありますよね。 ベーシックなスクワットやベンチプレスで筋肥大をしたり、最大筋力（力）を高める ⇓ あ […]
2022年2月8日 / 最終更新日時 : 2022年2月8日 sasabekouki 【☆★★】アスリート・コーチ向け

【第156回】あの夏の思い出『砂浜ラン』は本当に効果があるのか？

合宿先が海辺だったらだいたいやりますよね、『砂浜ラン』 砂だと通常の地面で走るよりも反発が得られないのでスピードが出づらくしんどいです。 ただ、気になりますね。 「あれって普通のの地面を走るよりも効果あんの？」 って。 […]